Bahçeşehir Kick Boks
Kick boks, boksun el tekniğini tekmelerle birleştirir; hem öğrenmesi keyifli hem de kondisyon açısından acımasızdır. Yetişkinlerde birebir çalışıyoruz; 6–15 yaş için ayrı bir çocuk grubumuz var.
Tekme öğrenmek sanıldığı kadar zor değil — sıra doğruysa
Kick boksun en çok korkutan tarafı tekmeler. Oysa doğru sırayla öğretildiğinde — önce denge, sonra kalça rotasyonu, en sonda hız — birkaç hafta içinde temiz bir low kick atabiliyorsunuz. Esneklik gerekliliği çok abartılır; esneklik zaten çalışa çalışa gelir.
Antrenmanlar K1 tarzına yakın bir kurguda ilerler: yumruk–tekme kombinasyonları, diz teknikleri ve savunma. Ancak temel her zaman aynıdır — duruş bozuksa hiçbir teknik oturmaz.
Kick boks aynı zamanda saatte en çok kalori yakan çalışmalardan biridir. Kilo vermek için gelip teknikte ilerleyen ya da tam tersi teknik için gelip yan etki olarak forma giren çok üyemiz var.
Kick boks kimin için?
Başlamak için hiçbir ön şart yok.
Yeni başlayanlar
Temel duruş, jab-direkt ve düşük tekmeyle başlayan bir giriş programı.
Kilo vermek isteyenler
Yüksek tempolu tur yapısı sayesinde antrenman boyunca nabız yüksek kalır.
Kendini savunmak isteyenler
Mesafe yönetimi, savunma ve refleks — gerçek hayatta işe yarayan kısım aslında budur.
Çocuklar (6–15 yaş)
Yaş gruplarına ayrılmış, kontrollü çocuk kick boks dersleri.
Bir kick boks antrenmanı nasıl geçiyor?
60 dakika, beş bölüm. Yoğun ama tamamen sizin temponuzda.
Isınma ve mobilite (10 dk)
İp, dinamik esneme, kalça ve ayak bileği mobilitesi. Tekme çalışacak bir vücut için kalça açıklığı şart.
Teknik (15–20 dk)
Günün konusu — low kick, round house, ön tekme, diz ya da savunma varyasyonları. Yavaş tekrar, sonra hız.
Kombinasyon ve pençe (15–20 dk)
El ve ayak tekniklerinin birleşimi. Antrenör pençesinde, tur usulü.
Kondisyon bloğu (8–10 dk)
Burpee, plank varyasyonları, gövde çalışması. Kısa ama etkili.
Soğuma (5 dk)
Statik esneme ve nefes; özellikle hamstring ve kalça esnetmesi ihmal edilmez.
Kick boksla ne kazanırsınız?
- Tüm vücut çalışması: Boksun aksine alt vücut da yoğun çalışır; bacak ve kalça kasları belirgin şekilde güçlenir.
- Yüksek kalori yakımı: Bir saatlik antrenmanda harcanan enerji, aynı sürede yapılan orta tempolu koşunun oldukça üzerindedir.
- Denge ve esneklik: Tekme çalışmak kalça mobilitesini ve tek ayak dengesini hızla geliştirir.
- Savunma refleksi: Mesafe ayarlama, blok ve kaçınma çalışmaları.
- Zihinsel boşalma: Kombinasyon takip etmek zihni tamamen meşgul eder.
- Muay Thai'ye geçiş: Dirsek ve klinç de öğrenmek isterseniz Muay Thai doğal devamı olur.
Kick boks hakkında sık sorulanlar
Esnekliğim yok, tekme atabilir miyim?
Evet. Başlangıçta tekmeler bel hizasının altında çalışılır ve zaten hedef yükseklik değil, tekniktir. Esneklik ilk 4–6 haftada belirgin şekilde artar; her antrenmanın sonundaki esneme bölümü tam da bunun için var.
Kaç yaşından itibaren kick boks yapılabilir?
Çocuklar için 6 yaşından itibaren yaş gruplarına ayrılmış çocuk kick boks dersleri veriyoruz. Yetişkin birebir antrenmanlarında üst yaş sınırı yok.
Kick boks ile Muay Thai arasındaki fark ne?
Kick boksta yumruk ve tekmeler serbesttir; Muay Thai'de ek olarak dirsek ve klinç (boyun tutma) da kullanılır. Kick boks derslerimiz K1 kurallarına yakın ilerler: yumruk + tekme + sınırlı diz.
Sadece kondisyon için gelebilir miyim?
Kesinlikle. Üyelerimizin çoğu müsabaka hedefi olmadan, tamamen kondisyon ve keyif için geliyor. Sparring isteğe bağlıdır.
Kadınlara özel saatiniz var mı?
Evet. Haftanın belirli gün ve saatlerinde salonu yalnızca kadın üyelere ayırıyoruz. Detay için bu sayfaya bakabilir ya da bizi arayabilirsiniz.
Ücret ne kadar?
Haftada kaç gün geleceğinize ve paket uzunluğuna göre değiştiği için siteye sabit bir rakam yazmıyoruz. Arayın ya da WhatsApp'tan yazın; güncel tutarı hemen söyleyelim. Pazarlık ya da baskı olmaz, ilk deneme dersi ücretsizdir.
Size uygun olan başka bir şey olabilir
Hepsi aynı salonda. Hangisinin size uyduğuna birlikte karar verelim.
Bir ders deneyin, karar sizin
İlk kick boks dersi ücretsiz. Spor kıyafeti getirin, gerisini biz hallederiz.